今から6ヶ月前の19年9月。
ラグビー日本代表きっかけという小学生レベルの発想からダイエットを決意することになったアラフォーメタボ代表のワタクシ。
前に3か月の途中経過を書きましたが、その後もダイエットは続けており、6か月が経過したのでまた途中経過を書いてみようと。
＜きっかけや3か月途中経過はこちら↓ ＞
ダイエット開始から3か月時点での結果を復習するとこんな感じ。
身長は175cmなので、開始時点で体重78.5kg、体脂肪率23.6％で全力メタボオヤジ確定。それが3か月のダイエットで体重-9.7kg、体脂肪率-7.3％。見た目はだいぶ良い感じになった。
それから更に3ケ月経過。やり続けた方法は以下2つで前回と同じ。
①昼ごはんは300kcal以下
②1ヶ月に100km走る
①昼ごはんは300kcal以下
これは前回も書いたが、サラダチキンとスープはるさめがベストチョイス。もう習慣になってます。
これは自信をもってオススメできる。やるのは平日5日間の昼だけだけど、胃も完全に慣れてきて晩ごはんまで楽勝で耐えられるようになった。
土日の昼に普通に高カロリーなものでも食べると満腹感がハンパないので、体が求める量ってのは減るもんだなと。いやー慣れって凄い。
ちなみにサラダチキンって色んな種類出てるって知ってます？？？
トマトピザ味だの鶏めし味だの…。
そんな中、最近ワタクシが気に入ってるのは伊藤ハムのあぶり焼きシリーズ ↓。うまし！オススメ。
スープはるさめの方は、最近コストコで売ってるやつにハマってる。ひかり味噌？っていう聞きなれないメーカーの商品で、単品あたりのコスパはそこまで良い訳ではないけど、具材の大きさなどトータルで見れば満足。 だいたいコストコのヤツってそうなんだけど、大きさや質を含めたコスパは他を優るものが結構多い。
Amazonでも買えるみたい。こんなの。
②1カ月に100km走る
しんどい！笑
相変わらず超絶しんどいんだけど、ランニング自体は抵抗なくなった。
ランニングやり始めると分かるが、どうやらハマると抜けにくい世界っぽい。ランする時点で健康方向にベクトル向くので「健康な事してちゃってるぜ～」ってのが何ともクセになる。あと終わった後の達成感とその後に飲むビールが美味すぎ。ビール飲むために走ってると言っても過言ではない。
ただ、ランニングてある一線を超えると、逆に不健康じゃね？って気持ちになる。
タイムが縮んだり走れる距離が長くなると、どんどんストイックになってきて、危険で変態な領域に突入するんです…。
そう。ランしてる人って変態が多いんですよ！
ワタクシは、現在は5.5分/kmペースで13km走る感じが最も心地よいバランス。6か月前はせいぜい7分/kmペースで5kmを死にかけながら走ってたことを考えるとだいぶ伸びた。表にするとこんな感じ。
13km走るのは最寄りの海沿いと決めていて、その場所への車移動や準備含めて2時間くらいかかるので、土日どっちかのみ。それ以外は平日2日おきに近所を7kmくらい走る感じ。
自分にとっては今のペースが一番健康だと感じる。このくらいがシロウトにはちょうど良い。これ以上狙うとストイックになってどんどん体への負担大きくなってくる気がする。
フルマラソン換算も表に書いたけど、そうすると5.5分/kmってのは3時間50分くらいで、いわゆるサブ4なので大した事ないのが分かる。でも自分にとってはこれくらいがベスト。これだともっと距離走れそうなので、今度ハーフマラソンくらいは挑戦できそうかなと。その次はフルマラソンってなるのかな？？？いや多分それはならない気がする。
6か月の成果
ナイキランアプリの結果。トータル走破距離がこれ↓。
6か月で600km走破！
なんとか月100km目標はクリアしてます。
で、体重・体脂肪がこちら。
3か月⇒6か月で減ったのは1.5kgのみ…。でも体脂肪率は2％減った。体年齢は34歳。3か月時点では37歳だったので更に3歳若返った！ 実年齢は44歳なので-10歳。何基準か知らんけどやっぱ嬉しい。
体重的には減りが少ない。まぁ平日5日間の昼制限と月100km走る以外は何にもしてなくて、逆に酒量は増えてるくらいなのでこんなもんでしょう。
6か月の経緯を表にした。
グラフも書いてみた。
減ってるねー。自己満足。
アラフォーにしては上出来。初めて自分を褒めたいと思います。
さぁ、学生時代の体重65kg、体脂肪13％にもう少し！！
がんばるべ！！
まとめ
痩せた事で確実に体が軽くなった。ここ3ヶ月は筋トレもするつもりだったけど、そっちはあまり進んでないが、ランすると下半身がめっちゃ引き締まる。カモシカのような足になったカモシレナイ。体重より体脂肪の減りが良かったのもその辺の影響かな。
前のダイエット記事でも書いたが、6か月前まではランニングがこの世で一番嫌いなものだった。苦しんで走って何が楽しいの？？？だった。そんなオヤジでもやればできる！！
服の試着が楽しい。風呂上がり鏡見てニヤけてまう。早く夏になって欲しい。
誰も興味のない当ブログのダイエットエントリーｗ
でもある意味ブログに書く事もダイエットを続けるモチベーションになってます。 この文章がどこかのメタボおやじ達の心に1mmでも響いてくれれば嬉しいです。
皆さんランニング良いですよ（照）！
